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03 Enero, 2026 4 min Rutinas
Rutina PPL (Push Pull Legs): Por qué es la favorita de los expertos
Olvídate de las rutinas divididas por un músculo al día. Descubre por qué la frecuencia 2 es superior y cómo organizar tu semana con el esquema Empuje-Tirón-Pierna.
¿Qué es el PPL?
La rutina Push-Pull-Legs divide el cuerpo en movimientos, no en músculos aislados. Esto permite entrenar todo el cuerpo de manera armónica y con mayor frecuencia.
La Estructura
- Día de Empuje (Push): Entrenas pecho, hombros (deltoides anterior/lateral) y tríceps. Todo lo que "aleja" el peso de ti.
- Día de Tirón (Pull): Entrenas espalda, deltoides posterior y bíceps. Todo lo que "acerca" el peso a ti.
- Día de Pierna (Legs): Cuádriceps, femorales, glúteos y pantorrillas.
¿Frecuencia 1 o 2?
La ciencia muestra que entrenar un músculo 2 veces por semana es superior a 1 vez (el típico "lunes de pecho"). Con PPL puedes hacer 3 días y descansar 1, o hacer PPL-Descanso-PPL para máxima ganancia.
¿Te gustó lo que leíste?
Aplica la ciencia de este artículo creando tu propia rutina personalizada en segundos.
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