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10 Enero, 2026 7 min Pérdida de Peso
Deja de mirar la báscula: Diferencia entre perder peso y grasa
Bajar 5 kilos en una semana suena genial, pero si 3 de esos kilos eran músculo y agua, has fracasado. Aprende a hacer una definición inteligente.
El error número 1 en enero
Cuando haces dietas extremas (comer lechuga y correr 2 horas), tu cuerpo entra en alarma. Pierdes peso rápido, sí, pero el cuerpo se deshace de lo que más energía gasta: tu músculo.
El aspecto de "falso flaco"
Si pierdes músculo y grasa a la vez, terminas pesando menos pero viéndote "blando" y con flacidez. Tu objetivo debe ser la recomposición corporal.
Cómo quemar grasa manteniendo músculo
- Déficit moderado: Come solo 300-500 calorías menos de las que gastas.
- Proteína alta: Sube tu proteína a 2g/kg para proteger el músculo.
- Entrena PESADO: No empieces a hacer series de 50 repeticiones. Tienes que darle una razón al músculo para quedarse. Sigue levantando pesado.
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