¿Cuánta proteína necesito realmente? (Sin gastar una fortuna)
No necesitas batidos caros para crecer. Analizamos cuántos gramos reales necesitas por kilo de peso y cuáles son las mejores fuentes naturales.
El mito de los 3 gramos
Muchos influencers te dirán que necesitas cantidades industriales de proteína. La realidad científica es más modesta (y barata).
La cifra mágica: 1.6g a 2.0g
La mayoría de los estudios meta-analíticos sugieren que entre 1.6 y 2.0 gramos de proteína por kilo de peso corporal es suficiente para maximizar la síntesis proteica.
Ejemplo: Si pesas 70kg, necesitas entre 112g y 140g al día. Comer más de eso no te hará crecer más rápido, solo engordarás o lo orinarás.
Fuentes Reales vs Polvo
El Whey Protein es excelente por comodidad, pero no es mágico. 100g de pechuga de pollo tienen la misma proteína (aprox 20-25g) que un scoop de batido, y suele ser más barato y saciante.
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