La Guía Definitiva de la Hipertrofia: Cómo ganar músculo de verdad

¿Qué es realmente la hipertrofia?

La hipertrofia muscular es el aumento en el tamaño de las fibras musculares. A diferencia de la hiperplasia (aumento en el número de fibras), aquí trabajamos con lo que ya tienes.

Los 3 Pilares del Crecimiento

Para que un músculo crezca, necesitas someterlo a tres factores clave:

• Tensión Mecánica: Es la fuerza que aplicas contra una carga. Es el factor más importante. Si no hay peso suficiente, no hay estímulo.
• Estrés Metabólico: Esa sensación de "quemazón" o bombeo (pump). Ocurre cuando se acumulan metabolitos como el lactato.
• Daño Muscular: Las micro-roturas que ocurren en las fibras, especialmente en la fase excéntrica (cuando bajas el peso).

La Regla de Oro: Sobrecarga Progresiva

Si levantas 50kg hoy y sigues levantando 50kg en seis meses, tu cuerpo no tiene razón para cambiar. La sobrecarga progresiva significa hacer un poco más que la última vez: más peso, más repeticiones o mejor técnica.