VOLVER AL BLOG
14 Enero, 2026 6 min Entrenamiento
¿Se puede poner fuerte uno entrenando en casa?
No necesitas máquinas de 5000 dólares. Si tienes el suelo y gravedad, puedes construir un físico atlético. Te enseñamos cómo progresar sin pesas.
Calistenia y básicos
Si elegiste la opción "En Casa" en nuestra app, tal vez pienses que es una versión "light". Error. Las flexiones, dominadas y sentadillas son constructores de masa brutales.
El problema de casa: La falta de peso
En el gym, si 50kg es fácil, pones 60kg. En casa, tu cuerpo pesa siempre lo mismo. ¿Cómo aplicamos la sobrecarga progresiva?
3 formas de progresar sin equipo
- Aumenta el rango de movimiento: Haz flexiones con los pies elevados o usando libros en las manos para bajar más.
- Unilateralidad: ¿La sentadilla es fácil? Prueba la Sentadilla Búlgara o la Pistol Squat. De repente, tu peso corporal se duplica en una pierna.
- Descansos cortos: Si descansas solo 30 segundos, la misma rutina se vuelve metabólicamente infernal.
¿Te gustó lo que leíste?
Aplica la ciencia de este artículo creando tu propia rutina personalizada en segundos.
Generar Rutina Ahora