Si no duermes, no creces: La importancia oculta del sueño

El gimnasio rompe, la cama construye

Entender esto cambia tu físico: No creces en el gimnasio. En el gimnasio destruyes tejido. El crecimiento ocurre mientas duermes.

Hormona del Crecimiento y Cortisol

La mayor parte de la Hormona del Crecimiento (GH) se libera durante el sueño profundo. Si cortas tu sueño, cortas tu dosis natural de esteroides.

Además, dormir mal dispara el Cortisol (hormona del estrés), que es catabólica: literalmente se come tu músculo para obtener energía y acumula grasa en el abdomen.

Tips para dormir mejor (Higiene del sueño)

• Deja el celular 30 min antes de dormir (la luz azul mata la melatonina).
• Habitación fría: El cuerpo necesita bajar su temperatura para entrar en sueño profundo.
• Magnesio: Un suplemento barato que ayuda a relajar el sistema nervioso.