Creatina: ¿Vale la pena? Mitos, verdades y cómo tomarla
Es el suplemento más estudiado de la historia, pero todavía hay miedo. Te contamos qué hace realmente la creatina en tu cuerpo y si te va a dejar calvo (spoiler: no).
¿Qué hace la Creatina?
La creatina no construye músculo directamente. Lo que hace es aumentar tus reservas de fosfocreatina, que es la "gasolina" rápida de tus músculos.
Esto se traduce en: sacar una o dos repeticiones más cuando ya estás fatigado. Y esas repeticiones extra, a lo largo de meses, son las que crean el músculo nuevo.
¿Cómo se toma?
Olvida la "fase de carga" de 20g al día, eso es marketing para que se te acabe el bote rápido.
- Dosis: 5 gramos al día. Todos los días (entrenes o no).
- Momento: Da igual. Antes, después, en el desayuno. Lo importante es la acumulación.
- Tipo: Creatina Monohidrato. Es la más barata y la que funciona. Las otras versiones "avanzadas" son tirar dinero.
¿Retiene líquidos?
Sí, pero INTRA-celularmente. Mete agua dentro del músculo, lo que hace que se vea más lleno y grande. No te hace ver "hinchado" o gordo.
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